Если вас мучает депрессия и вы не знаете, как от неё избавиться эта статья для вас.
В статье подробно рассматриваются проявления депрессивного состояния у людей, а также подробный план избавления от гнетущего недуга.
Содержание:
- Как проявляется депрессия
- Как избавиться от депрессии с помощью простых психологических приёмов
- 15 действенных аффирмаций для борьбы с депрессией
- Заключение
Как проявляется депрессия
Депрессия может быть разной степени выраженности:
— тяжёлая, характеризуется очень выраженной симптоматикой. В подобном случае, помощь врача психиатра нужна обязательно.
— маскированная депрессия. Этот вид депрессии протекает под видом какого-то другого заболевания. В этом случае, на первое место выходит не снижение настроения, а другие симптомы такие как: неприятные ощущения в различных частях тела, болевые синдромы (боли в животе, сердце, головные). Люди ходят по врачам, получают какое-то лечение, которое не помогает, а после консультации у нужного специалиста и адекватного лечения депрессии, все болевые симптомы проходят.
— лёгкая форма депрессии имеет различную симптоматику: вялость, недомогания, слабость во всём теле, быстрой утомляемостью. У людей наблюдаются, так называемые, суточные колебания настроения. Когда в течение дня у человека плохое настроение, а к вечеру оно резко меняется в лучшую сторону. И возникает ложное ощущение, что всё прошло.
Многие люди в состоянии депрессии могут принимать неправильные решения. Например, что работа не подходит и нужно срочно уволиться. Однако, нужно понимать, что в состоянии депрессии мозг работает по-другому, и человек видит все будто через серые очки. Необходимо постараться сначала справиться с депрессивным состоянием и только потом принимать серьёзные решения.
Также, депрессия характеризуется трудностями концентрации внимания и освоения новых умений и знаний. Человеку, в состоянии депрессии, может показаться, что у него ухудшилась память. Однако, это не совсем так просто ему тяжелее, чем другим людям, воспринимать и запоминать что-то новое.
Статья эта не медицинская и носит информационный характер, поэтому описывать способы лечения депрессии в ней я не стану. Далее, мы поговорим о том, как справиться с лёгкой формой депрессии, с помощью различных психологических приёмов.
Как избавиться от депрессии с помощью простых психологических приёмов
К сожалению, в условиях современной жизни такое понятие, как “депрессия”, плотно укоренилось в нашем обществе, и зачастую можно встретить людей, для которых оно стало неотъемлемой частью жизни!
Как избавиться от депрессии и переключится с негатива на позитивное мышление?
Необходимо сделать свою жизнь более качественной, с точки зрения психологических аспектов. Давайте попробуем разобраться в том, насколько важно научиться мыслить позитивно, как к этому прийти, а также, какие причины для этого существуют. Люди всегда расположены к тем, кто излучает позитивную энергетику. Это факт!
Наверняка многим из вас знаком тот неприятный осадок, который остается после общения с человеком, настроенным на негативную волну. Люди, которые подвержены депрессии и не могут от нее избавиться, распространяют свою энергетику на окружающих, сами того не понимая. В процессе диалога, с таким человеком, возникает желание поскорей убежать от него подальше. Своим депрессивным состоянием, они заставляют окружающих отвернуться от себя, и этим все больше и больше погружаясь в уныние! Задумайтесь над этим, и всякий раз в процессе общения с другими людьми, старайтесь получить максимум удовольствия. Также старайтесь по мере возможности оградить себя от взаимодействия с теми людьми, которые вам неприятны.
Научитесь улыбаться — ваша жизнь засияет новыми красками
Возможно, вам уже приходилось слышать или читать о таком интересном термине, как “закон притяжения”? Его суть заключается в том, что люди способны притягивать то, что они сами собой представляют в настоящее время. К примеру, если вы сегодня начали день с мелкой семейной ссоры, и ваше настроение опустилось ниже плинтуса, то вероятно весь грядущий день не заладится. Настроение испорчено, все валится из рук, дуетесь по пустякам, все вокруг начинают жутко раздражать — знакомо? Вот это и есть действие этого самого “закона притяжения”!
Люди попадают под его действие сами того не подозревая. У кого-то депрессия длится день, или неделю, а кто-то загоняет себя в ее плен на долгие месяцы, и даже годы. Закон действует! Поэтому важно понять, что мы в состоянии изменить ход событий лишь тем, что просто изменим свое поведение и отношение к происходящему.
Если вы с кем-то поссорились, или произошло какое-либо неприятное событие, попробуйте прогнать негативные мысли. Отвлекитесь! Подумайте о хорошем. Приятные воспоминания часто вызывают позитивные эмоции и улыбку! Уединитесь где-нибудь, присядьте, подумайте о хорошем, и улыбнитесь! Пусть сперва ваша улыбка будет искусственной и наигранной, но после ваш мозг начнет усваивать такие позитивные сигналы, и вы сами увидите, что все вокруг на самом деле не так уж и плохо!
Периодическое выполнение, такого простенького упражнения, приятно удивит вас своей эффективностью, если вы в поисках ответа на вопрос: «Как избавиться от затяжной депрессии». Улыбайтесь почаще, дарите улыбку своему отражению, близким и просто знакомым, улыбайтесь и “закон притяжения” будет работать исключительно вам на пользу!
Проведите глобальную уборку и ревизию
От негативных эмоций часто помогает смена обстановки и смена образа жизни в целом! Начните с простенькой ревизии в своей квартире. Отвлекитесь от негативных мыслей и составьте список ненужных вам вещей. Соберите старый хлам, если таковой имеется, и избавьтесь от него без лишних раздумий. Затем организуйте генеральную уборку. Займитесь перестановкой мебели, можно сменить шторы, напольное покрытие — освежите интерьер! Это поможет вам переключиться с негативных мыслей, и пока вы увлечены процессом, проведите, аналогичные действия, внутри себя!
Составьте список того, что вам мешает жить. Составьте план избавления от раздражающих факторов. Выкиньте из своей головы все негативные мысли — перечеркните всё, что вы написали в списке и избавьтесь от него вместе со старым хламом.
Сделайте перестановку в своем сознании! Постарайтесь всё негативное сменить на оптимистичный настрой, и дайте себе обещание начать мыслить позитивно. Не бойтесь изменений. Начинайте с чистого листа — все непременно получиться!
Реализуйте себя с творческой стороны
Вы даже не представляете, что ваше маленькое хобби может оказать огромное влияние на тех, кто хочет избавиться от депрессии! Любая творческая самореализация, будь то рисование, оригами, или вязание крючком, способна принести море положительных эмоций, которые заменят собой накопившейся в душе негатив! Поэтому так важно постараться найти для себя увлечение. Подумайте хорошенько, на что бы вы смогли потратить часик свободного времени.
Может быть, вы всегда хотели научиться игре на гитаре? В таком случае запишитесь на курсы, или попробуйте воспользоваться обучающими видео, которых сейчас очень много в свободном доступе в Интернете. Возможно, вы когда-то писали рассказы, или стихи, но со временем забросили творчество? Самое время начать заново! Вы всегда мечтали иметь фигуру, как у модели, или накачанные мышцы? Запишитесь в тренажерный зал. Помните нет ничего невозможного!
Реализуйте себя в творчестве, искусстве, или спорте. Уделяйте этому совсем немного личного времени. Поверьте, это работает! Один час, или даже тридцать минут, потраченные на свое маленькое увлечение, способны зарядить вас положительными эмоциями на весь день! Начните сегодня, и депрессия вскоре перестанет вас посещать!
Меняйте обстановку, и делайте это как можно чаще
Если у вас нет возможности поехать в отпуск и отдохнуть, не отчаивайтесь! Поразмышляйте над тем, как можно отдохнуть в выходные дни, таким образом, чтобы зарядиться на всю следующую неделю новыми и яркими эмоциями. Запланируйте небольшой семейный пикник на природе, поход, или интересную экскурсию.
Проведите романтический вечер со своей второй половинкой в том заведении, в котором вы еще не бывали. Попробуйте экстремальные виды отдыха, если к этому у вас лежит душа. Каждые выходные планируйте что-то интересное и новое — это значительно поможет в борьбе с депрессией!
Как видите, депрессия на самом деле не так страшна, как кажется, на первый взгляд. Очень важно усвоить для себя, что необходимо как можно скорей сменить вектор своего мышления с негативного на позитивный.
В этом вам могут помочь аффирмации (позитивные установки).
15 действенных аффирмаций для борьбы с депрессией
Правила работы с установками:
- Сядьте удобно, выпрямитесь, ощутите свою уверенность;
- Напишите все ваши убеждения на лист бумаги или можно наговорить на диктофон, для дальнейшего повторения;
- Частицу «НЕ» использовать, для создания своих убеждений, нельзя. Она не воспринимается подсознанием и лишь создаёт ненужные блоки на пути к заветной цели.
- Проговаривайте ваши аффирмации твёрдым, уверенным голосом;
- Произносить установки необходимо 2 раза в день;
- Чтобы установки работали, их нужно повторять ежедневно, не пропуская ни одного дня.
Вот примерный список аффирмаций, которые помогут вам справиться с депрессией:
- Сегодня самый лучший день.
- Я чувствую себя здоровым и успешным человеком.
- В независимости от того, какие проблемы существуют вокруг меня, я нахожусь в мире и гармонии с собой.
- Моё тело наполняется жизненной энергией, светом вселенского счастья.
- Моё настроение прекрасное.
- Я полностью избавился от чувства усталости и истощения.
- Я счастлив.
- Я готов к новым делам.
- У меня получается реализовать всё задуманное и запланированное мной.
- Я всё успеваю, мои дела идут по плану.
- Всё складывается очень хорошо для меня.
- У меня крепкий и здоровый сон.
- Все мои начинания успешны.
- Я выгляжу классно и вызываю симпатию у людей.
- Я радуюсь жизни.
Вы можете создать для себя позитивные установки по своему вкусу и потребностям, прописав в них более личные моменты.
Заключение
Вышеперечисленные рекомендации непременно помогут тем, кто не знает, как избавиться от депрессии, и начать радоваться жизни. Помните! Все в ваших руках! Меняя свое мышление, и отношение к обстоятельствам — вы меняете свою жизнь.
Надеюсь статья была вам полезна. Поделитесь в комментариях своей точкой зрения по теме статьи.
Удачи и терпения!
Ваша Татьяна Кемишис
Если статья вам понравилась, поделитесь ею в своих соц. сетях
Загрузка...