Как перестать ругать себя?

Перестань ругать себя — Ты не идеален — и это нормально

Каждый из нас время от времени ощущает груз собственных недостатков. Мы сравниваем себя с другими, критикуем за несовершенства и упорно стараемся исправить каждую “ошибку”. Но ведь настоящая жизнь состоит как раз из этих неровностей и мелких промахов. Неидеальность делает нас настоящими, живыми, способными чувствовать, любить и прощать — как себя, так и других. Иногда нужно просто позволить себе быть собой и принять: быть несовершенным — это совершенно нормально.

Вопрос читателя:

Можно ли научиться принимать свои недостатки, если всю жизнь себя критикуешь?

Почему мы такие строгие к себе

Так уж сложилось, что большинство из нас выросло со строгим внутренним Судьёй — ну помните этот голос? Он строг, чуть насмешлив, всегда первым заметит, если вы что-то сделали не “на пятёрку”. “Ну вот опять…”, “И кто так выглядит?”, “Тебе бы сдержаннее быть…”.
Этот Судья появился еще в детстве — где-то поддерживали “из любви”, где-то сравнивали со сверстниками, где-то мама или папа по привычке огорчались, что “ты лучше других, только попробуй”.
А потом мы вырастаем и начинаем крутить кинокадры самокритики, мастерски искать в себе изъяны, наказывать себя мысленно за каждую ошибку, промах, неправильное слово.

Знакомо? Если да — вы не одиноки.
Вот короткая история Олега:

“В детстве меня сравнивали с двоюродной сестрой. Она — отличница и пианистка, а я — обычный мальчик, который любил читать и мечтать. Даже во взрослом возрасте, когда что-то не ладится по работе, ловлю себя: опять сравниваю свои успехи с чужими достижениями, ставлю себе “двойку” за любую неполноценность.”

Что скрывается за самокритикой

Психологи часто говорят: чрезмерная самокритика — это не про “строгость к себе”, а про страх.
Страх быть нелюбимым. Страх не соответствовать ожиданиям. Страх разочаровать своих близких.

За этим может скрываться:

• Привычка сравнивать себя с другими
• Неудачный опыт в прошлом (строгие родители, “провалы” на экзаменах)
• Чужие ожидания, которые мы продолжаем выполнять
• Перфекционизм: если не идеально — значит плохо

Лариса, 57 лет, делится:

“Я всю жизнь критиковала свои внешность и характер. Сейчас понимаю — это уже просто привычка. Но чем старше становлюсь, тем явственнее ощущаю: я устала от бесконечного внутреннего “редактора”. Хочу научиться тепло относиться к себе — хотя бы попробовать.”

Первый шаг: Разрешить себе быть живым

Однажды одна мудрая женщина сказала мне:

“Совершенство пугает. А в живых людях всегда есть трещинки, шрамы, уникальность.”

Позвольте себе быть живым — и несовершенным. Не сбивайте себе дыхание, если ошиблись. Давайте внутренний “разрешительный знак”:

• “Да, я могу ошибаться, и это нормально.”
• “Я не обязан(a) быть безупречной.”
• “Мне можно уставать, грустить, злиться и даже дурачиться.”

Парадокс в том, что когда вы перестаёте клеймить себя за “минусы”, вам становится проще расти и учиться на ошибках без боли.

Как себя поддержать? Практики и упражнения

1. Дневник достижений

Вечером записывайте минимум три вещи, которые удалось сделать за день:

• Пусть это будет что-то очень простое (“Приготовила ужин, даже усталая”, “Выслушал друга, не перебивая”, “Дошла до аптеки, хотя не хотелось”).

Спустя три-четыре недели ваши глаза “настроятся” замечать не только промахи, но и успехи.

2. Переписать “внутренний диалог”

Вместо “Опять не вышло, какая ты…”, попробуйте:

• “Сегодня не удалось, но завтра я сделаю лучше.”
• “Да, бывает, но я все равно молодец — попробовала/попробовал.”

Если ребенок ошибся — вы бы его ругали или обняли? Вот и себя пробуйте обнять мысленно.

3. Физическая рутина для принятия себя

Тело — наш главный союзник. Каждое утро, прежде чем встать, положите руку на сердце и скажите себе (вслух или про себя):

• “Это моё тело, оно старается для меня.”
• “Я обещаю быть к себе чуть добрее сегодня.”

Ещё больше уникальных практик и техник в моей бесплатной книге «Сам себе психолог» забрать здесь 

Чек-лист “Тренирую принятие себя”

•  Замечаю, когда критикую себя
•  Пробую говорить с собой как с другом
•  Разрешаю себе ошибаться
•  Сравниваю себя только с собой “вчерашним”
•  Отмечаю маленькие успехи
•  Забочусь о себе (отдых, прогулка, любимое занятие)
•  Не спешу — учусь жить в своём ритме

Когда трудно быть с собой “на одной стороне”

Иногда бывают дни-тяжеловесы. Кажется: “Да что за глупости, разве можно просто полюбить себя, когда столько дел не доделано?”
Вот тут совет от терапевта Оксаны К., которую я спросила для этой статьи:

“Не старайтесь одномоментно развернуть мысли на 180 градусов.
Принимайте себя хотя бы в одном маленьком поступке: выбрали чуть раньше лечь спать — отметьте, что заботитесь о себе. Пропустили спорную встречу — подумайте, что сделали это для себя. Научитесь замечать эти знаки заботы, и вам будет проще проявлять доброту к себе в ещё больших вещах”.

Почему важно делиться

Многие люди признаются:
“Стыдно говорить о своих “провалах”. Кажется, что все вокруг справляются лучше. Но чем больше слушаю истории других людей — тем легче на сердце.”

Когда мы делимся сомнениями и уязвимостью, это не делает нас слабее. Напротив — помогает найти точки опоры: общие переживания, человеческое тепло, взаимную поддержку.

Ещё больше историй из практики и авторских рассказов, с психологическим разбором в конце, можно почитать здесь  Татьянины истории 

Вдохновляющая история

Ольга, 63 года, из Казани:

“Я была вечной отличницей, лет с пяти. Мама говорила: “Ты должна быть примером”. А мне хотелось быть собой — иногда соней, иногда грустить, иногда не хотеть на работу. Годы ушли на то, чтобы уметь принимать себя такой, какая я есть. Но знаете, оно того стоило. Сейчас я себя не ругаю по мелочам, а за хорошие поступки — хвалю! Иногда даже за то, что просто пришла домой и сварила вкусный суп, несмотря ни на что.”

Несколько “правил внутренней доброты” для себя

1. Поступай с собой бережно
2. Перестань сравнивать себя с чужими результатами
3. Хвали себя за маленькие шаги
4. Замечай и отмечай успехи
5. Учись просить поддержки, когда трудно

Итог: принятие себя — не цель, а путь

Как научиться принимать свои недостатки?
Маленькими шажками. Через заботу. Через исправления и улыбки к своему несовершенству.
Через честность с собой и с близкими.

И пусть в этом пути вас поддержат друзья, любимые, случайные хорошие люди — и, конечно, вы сами.

Вот ещё статья, которая, возможно, вам будет интересна Синдром отличника — Как избавиться?

Заключение

Как перестать ругать себя и начать жить по-настоящему? Наверное, первое — признать право на ошибки, позволить себе быть живым, несовершенным, уникальным. Пора перестать носить в голове чужой строгий голос — он не даёт двигаться вперёд, радоваться маленьким победам и принимать себя целиком. Жизнь становится легче, когда вместо «я плохая» появляется честное: «я учусь, я стараюсь, у меня получается не всё, но это нормально». Каждому из нас важно иногда обнять себя внутренне — и сказать: ты достоин любви и принятия уже сейчас. Начать смотреть на себя с теплом, а не через призму оценок, — ведь это и есть первый шаг навстречу свободной, настоящей жизни.

А какой первый шаг попробуете сделать вы?

Пишите вопросы — поговорим честно, поддержим друг друга и сделаем один шаг ближе к себе!

Ставьте лайк, подписывайтесь на ТГ канал 🦋 7 минут на психологию,  репостите — пусть честности с собой в нашем мире станет чуть больше.

👉🏻 Канал «7 минут на психологию» https://t.me/sevenminutes_psy

🍃 Что вы найдёте на канале:

• Только проверенная психология — никакой воды, только проверенные опытом факты.
• Анонимные разборы реальных ситуаций из практики
• Короткие техники и лайфхаки для самопомощи
• Ответы на неловкие вопросы
• Интерактивы, челленджи, мини-подкасты

🎁 Подарок за подписку — книга «Сам себе психолог» забрать здесь 

В книге вы найдёте ответы на важные вопросы + уникальные, рабочие техники и упражнения для каждого! 💖

👥 Присоединяйтесь — психология может быть не скучной, а интересной и полезной!

Удачи Вам и терпения! Ваша Татьяна Кемишис

#психология #самоценность #самопринятие #личный_опыт