Осознание состояния
«Если вы спросите себя: «Как я сейчас?» – вы уже делаете первый шаг к себе настоящему. А сколько раз мы, накрывшись суетой, даже не пытаемся это выяснить?.. Всё спешим, решаем, заботимся. А ведь иногда достаточно короткой паузы — чтобы жизнь заиграла другими красками.»
Почему у современных женщин и мужчин дефицит тишины внутри
Жизнь часто похожа на калейдоскоп. На душе — то пусто, то тесно. Слышали фразу: «Пора заняться собой»? Только вот с чего начать этот путь к себе, если себя не слышишь… Парадокс, но самая главная нехватка — это контакт со своим сердцем.
Сколько раз вы просыпались с тяжестью, не понимая, зачем встаёте? Переключались с заботы о муже на тревогу из-за детей, с мыслей о здоровье — на прокручивание обид и жалоб? А когда вечером оказываешься в относительной тишине, хочется просто «выключиться». Попить чаю, уткнуться в телевизор, пролистать телефон… Главное — не задавать себе неудобных вопросов о том, что творится на душе.
Но ведь как узнать свой маршрут, если не отмечать, где ты сейчас находишься? Чтобы осознать путь, нужно сначала остановиться и – честно! – назвать свой адрес.
Сила мини-паузы: 7 минут, которые меняют настрой
Когда я впервые попробовала эту практику — «Осознание состояния» — мне показалось это чем-то почти наивным. Ну что там размышлять? Честно признаться, порой хотелось убежать от себя самой. А потом поняла: та самая тихая минутка, когда спрашиваешь себя «Что я чувствую?», вдруг способна разгрести грудь и выпустить дыхание. Задать себе вопросы — не просто формальность. Это, словно открыть окно в душной комнате: туда мчится свежий ветер.
Попробуйте прямо сейчас. Никакой магии, свечей и особых условий. Просто устроитесь удобно, поставьте таймер на 7 минут и… дайте себе время быть честной. Ни с кем, кроме себя, вы сейчас не общаетесь. Главное — внимание к себе.
Алгоритм осознания: идём по чек-листу чувств
Давайте пройдёмся по каждому пункту. Если что-то откликается — задержитесь, попробуйте всмотреться, не отворачиваясь.
1. Радость.
Вспомните, когда внутри вдруг будто расцветает подсолнух? А может, солнце почти не выглядывает сегодня? Иногда найти радость — это отметить чашку вкусного кофе, забавного воробья на балконе, фактуру любимого пледа. Это и есть микроскопическое счастье, которое забываем замечать.
2. Спокойствие.
Дыхание ровное, плечи расслаблены, или внутри — спешка, как будто кто-то гонит вперёд? Нет ли ощущения, что идёшь по болоту или по твёрдому асфальту? Спокойствие – как фон, на котором яснее играют остальные чувства.
3. Грусть.
Задержите внимание в груди. Есть ли там тяжесть? Только честно. Бывает, что грусть нежная, согревающая — как лёгкий осенний дождь, а бывает — расползается по рукам ледяными щупальцами. Всё это часть жизни.
4. Злость.
Кому вы сегодня мысленно кинули колючку? Может, на себя? Или на кого-то из близких, или даже на врага из телевизора? Признайте: злиться — нормально. Главное — не застревать в этом надолго.
5. Страх.
Что сжимает сердце? Какую тревогу не хочется замечать? Быть взрослой — не значит не бояться. Часто самые наши страхи — за других, а не за себя. Смело признайте: «Да, я этого боюсь».
6. Удивление.
А было ли сегодня что-то удивительное? Может, дочь неожиданно зашла в гости, или нашли старую записку в книге? Чем старше становимся, тем реже позволяем себе удивляться, а зря… Именно это чувство омолаживает душу.
7. Стыд/вина.
Есть ли что-то, за что себя сейчас грызёте? Промах с тортом на прошлой неделе, или острое слово, слетевшее внезапно? Не нужно оправдываться. Почувствуйте этот комок — и попробуйте понять, что хорошего о вас сама вина говорит. Может быть, это забота, скрытая за чувством несовершенства?
8. Интерес.
Что хочется узнать, наполнить, распробовать? Может, последнее время жить будто на автопилоте — и даже интерес к фильмам ушёл? Такой период тоже бывает. Главное — подметить, а не винить себя.
9. Благодарность.
За что «спасибо»? Можно даже помурлыкать благодарность за тёплую воду в душе, за молчаливого мужа рядом, за своё терпение… Или даже за свою усталость: ведь она — след заботы.
10. Обида.
Застряла ли где-то глубоко та самая обида? Бывает, обиды — как застарелые травмы: уже не помнишь, когда ударился, а болит. Представить её цвет, размер, форму — иногда вдруг помогает «растворить» её хотя бы чуть-чуть.
Интересные, живые, авторские истории и рассказы от практикующего психолога можно почитать здесь 👉🏻 Татьянины истории
«Вот что я чувствую…» — эффект честного разговора
Спросите себя — и не торопитесь с ответом. Заметьте, сколько пунктов хочется пропустить, про какие — задержаться. Иногда чувства густо перемешаны: чуть радости, чуть тревоги, капля злости, терпкая благодарность… Это и есть настоящая палитра дня.
Можно записать на листке:
— Что сейчас сильнее всего звучит внутри?
— Какое чувство хочется приглушить, а какое — дать ему развернуться?
Останавливаясь у каждого пункта, словно посылаете самой себе лучик внимания. Как будто скользите ладонью по лицу — аккуратно, заботливо. Вы вдруг начинаете понимать: у чувств нет оценки «плохо-хорошо», нет «бесполезных». Просто сегодня такая погодка внутри.
Книга «Сам себе психолог» забрать здесь
В книге вы найдёте ответы на важные вопросы + уникальные, рабочие техники и упражнения для каждого! 💖
Почему это работает
Многие годами привыкают подавлять свои ощущения: «нельзя злиться», «стыдно плакать», «глупо грустить». Но если честно признаёте, какие чувства действительно живут сейчас, — становится легче. Мир становится чуть добрее и понятнее.
Разрешить себе испытывать — это разрешить себе ЖИТЬ.
Иногда, после такой мини-паузы, меняется не только настроение, но и отношение к событиям дня. Возможно, захочется иначе поговорить с близкими. Позвонить дочери не с укором, а с благодарностью. Простить ошибку, грея чай в ладошках. А иногда — позволить себе просто побыть грустной в пледе.
Практика в жизни: мой опыт и советы
Когда я только начинала, казалось, что эта «самодиагностика» — для праздного времени, которого нет. Потом заметила: всего несколько минут утром или вечером — и уже не блуждаю по дню на ощупь, а иду плотнее и увереннее, слыша свою внутреннюю погоду.
Это не про анализ, не про копание в себе. Это про заботу. Проглядеть свое отражение не только в зеркале — но и в чувствах.
И ещё: самое главное — не ругать себя ни за что.
Почувствовали неприятное? Это не повод ругать себя, а звоночек: сейчас вам самому себе нужна поддержка.
Маленькие лайфхаки для ежедневной практики:
- Носите с собой маленький блокнот и отмечайте хотя бы одно чувство в день.
- Слушайте любимую музыку и пытайтесь понять, какие эмоции она вызывает.
- Устройте «семейную минутку чувств»: каждый за ужином рассказывает, каким был его «главный цвет дня».
- Не в силах сказать вслух — скажите себе мысленно, в тёплом внутреннем диалоге.
Итог: просто признай, что с тобой есть ты
Самое сложное — признать себе: «Я сейчас злюсь… грущу… радуюсь… боюсь…»
А потом сделать маленькое доброе движение навстречу себе. Может, просто побыть, а не дотягиваться до невозможных эталонов.
Оглянитесь в конце дня и спросите:
– Какая я сегодня?
– Какие чувства мешали, а какие давали силы?
– Что хочу унести с собой в следующий день?
С этого простого сигнала начнётся новый этап заботы о себе — честный, тёплый, живой. А если хочется, поделитесь новой мыслью — бывает, что одна короткая искра из вашего опыта согреет кого-то ещё.
А вы уже спросили себя: «Как я сегодня?»
Попробуйте. Тихое внимание к себе словно нежно развяжет тысячу забот. А знаете, ведь это большой шаг на пути к лёгкому, живому общению не только с собой, но и с миром.
🎁 Подарок за подписку — книга «Сам себе психолог» забрать здесь
В книге вы найдёте ответы на важные вопросы + уникальные, рабочие техники и упражнения для каждого! 💖
👉🏻 Канал «7 минут на психологию» подпишитесь и получите бесплатную книгу!
🍃 Что вы найдёте на канале:
- Только проверенная психология — никакой воды, только проверенные опытом факты.
- Анонимные разборы реальных ситуаций из практики
- Короткие техники и лайфхаки для самопомощи
- Ответы на неловкие вопросы
- Интерактивы, челленджи, мини-подкасты
👥 Присоединяйтесь — психология может быть не скучной, а интересной и полезной!
Загрузка...