Для того что бы похудеть, не всегда нужно отказываться от всех продуктов. Так не должно быть! Главное, в этом деле, знать от каких продуктов худеют быстрее всего и стройная фигура уже не миф, а вполне реальная перспектива.
Похудение пройдёт намного эффективнее, если оно не перевернет нашу жизнь с ног на голову и не лишит нас всех вкусных продуктов.
Ешьте здоровую и питательную пищу каждый день, но позвольте себе небольшое отклонение, и вы будете гораздо более довольны своим питанием, и диета не станет для вас рутиной.
Многие продукты, которые считаются высококалорийными, на самом деле могут помочь нам в достижении идеальной фигуры.
Оглавление:
— Список от каких продуктов худеют быстрее всего с пользой для здоровья
— Лучшие напитки для похудения
— Худшие напитки для снижения веса
— 8 эффективных трав для похудения
— Заключение
Список от каких продуктов худеют быстрее всего с пользой для здоровья
Артишоки
Артишоки считаются одним из лучших продуктов, которые позволяют чувствовать сытость. Они являются теми продуктами, в которых много клетчатки. Вареный артишок содержит огромное количество клетчатки, оцениваемое в 10,3 грамма. Это эквивалентно более чем половине рекомендуемой суточной нормы для женщин.
Авокадо
Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, калием, магнием, фолиевой кислотой и витаминами Е и C. Он связан с улучшением зрения и здоровья сердца, а также снижает риск возникновения некоторых видов рака. Авокадо не менее важен для поддержания физической формы.
Бананы
Бананы многие худеющие не употребляют, так как давно бытует мнение о их отрицательном влиянии на стройность нашего тела.
Однако, бананы содержат калий, а также являются отличным источником стойкого крахмала. Этот вид крахмала важен для похудения.
Фрукт помогает регулировать кровяное давление, успокаивает расстройства пищеварения и наполняет организм утраченными питательными веществами после физических упражнений. Также бананы могут помочь предотвратить инсульт у пожилых женщин.
Черная фасоль
Черная фасоль относится к группе продуктов, которые помогают сжигать калории, уменьшают количество жира на животе и подавляют аппетит. Одной чашки такой фасоли достаточно, чтобы получить 15 граммов белка без насыщенных жиров, которые обычно можно найти в красном мясе.
Голубика
Чашка голубики, богатой антиоксидантами, содержит 80 калорий и 4 грамма клетчатки, которые помогают организму чувствовать себя сытым в течение более длительного периода. Ягода является хорошим источником марганца, который ускоряет метаболизм и позволяет чувствовать себя энергичным.
Исследования показали, что она помогает лечить инфекции мочевыводящих путей, поддерживает сияние кожи и свежесть, а также снимает симптомы старения, связанные с потерей памяти.
Брокколи
Брокколи относится к семейству крестоцветных овощей, которые являются отличным источником кальция и других соединений, а также содержат клетчатку. Это один из лучших продуктов в борьбе с лишним весом.
Неочищенный рис
Он является отличным источником фитонутриентов, которые способны снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Коричневый рис полон волокон и содержит 1,7 г полезного крахмала, который позволяет чувствовать сытость.
Морковь
Так как морковь содержит большое количество воды и клетчатки, она повышает чувство сытости, а также увеличивает способность сжигать калории. Бетакаротин, содержащийся в моркови, помогает улучшить иммунную систему, а также укрепляет зрение.
Цветная капуста
Униепльный продукт для похудения. Цветная капуста является одним из наименее калорийных овощей. Она богата клетчаткой и полезными питательными веществами, такими как калий, витамины С, К и В12.
Капуста белокачанная
Капуста не только богата антиоксидантами и витамином С, но и содержит очень низкий процент калорий.
Кокосовое масло
Кокосовое масло может стать отличной заменой сливочному и оливковому маслу, а также может заменить молоко в кофе. Это масло можно добавлять в коктейли и соусы.
Это масло поможет поддерживать физическую форму, так как является обильным источником полезных жиров, быстро насыщает и позволяет потреблять небольшое количество калорий. Оно также содержит среднецепочечные триглицериды, которые легко усваиваются и быстро преобразуются в энергию.
Яблоки
Яблоки содержат пектин, который естественным образом замедляет пищеварение и стимулирует чувство сытости.
Исследования показали, что яблоки действуют как естественный подавитель аппетита. Предподчетие при выборе яблок лучше отдать зелёным сортам.
Эти фрукты также являются хорошим источником витамина С, антиоксидантов и клетчатки. Не стоит чистить яблоки, так как в их кожуре содержится большая часть питательной ценности.
Семена чиа
Семена чиа являются отличным источником основных питательных веществ, таких как омега-3, кальций, калий и магний. Также они содержат большое количество клетчатки. Эти универсальные семена можно добавлять в смузи или овсянку.
Перец чили
Влияние острого перца на процесс метаболизма ощутимо так как он содержит соединение под названием капсаицин, которое увеличивает способность организма сжигать жир, а также является источником витамина С.
Молочные продукты с содержанием жира
Большинство людей при соблюдении диеты употребляют обезжиренную пищу. Обычно в них меньше жира и калорий, чем в обычной молочной продукции.
Поэтому кажется логичным есть их, когда вы хотите похудеть. Однако научные исследования показывают, что именно жирные молочные продукты способствуют сокращению жировых отложений.
Исследование, опубликованное в American Journal of Nutrition, показало, что более 18000 женщин, потреблявших молочные продукты с высоким содержанием жира, были меньше подвержены ожирению.
Как это возможно? Некоторые незаменимые жиры удаляются из молока при обезжиривании.
Несколько исследований показали, что, когда люди сокращают количество жиров в своем рационе, они, как правило, заменяют их сахаром и рафинированными углеводами, что может ухудшить общее состояние здоровья. Часто обезжиренные молочные продукты содержат в себе больше сахара.
Орехи и арахисовое масло
Помимо полезных жиров, арахисовое масло содержит:
3г белка, 2г клетчатки.
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что 51 000 женщин регулярно употреблявших орехи, были меньше подвержены увеличению массы тела и ожирению.
Орехи и арахисовое масло могут стать полезным дополнением к вашему рациону, даже если вы пытаетесь похудеть.
Попробуйте добавить горсть любых орехов или столовую ложку арахисового масла в утреннюю кашу, благодаря этому организм останется сытым долгое время и сократятся вредные перекусы между приемами пищи.
Откажитесь от арахисового масла с пониженным содержанием жира, купите то, у которого в составе будут только орехи и, возможно, немного соли.
Макароны
У макаронных изделий удивительно низкий гликемический индекс. Это делает пасту полезным продуктом в похудении. Так же это источник углеводов — это помогает поддерживать постоянный уровень энергии.
Цельнозерновые макароны повышают уровень глюкозы в крови гораздо больше, чем белый хлеб. Пасту традиционно подают с другими полезными для здоровья продуктами, такими как: мясо, морепродукты, сыр, овощи и оливковое масло.
Если вы откажетесь от жирного сыра и сливочных соусов, вы получите ценную еду, которая также идеально подходит для похудения.
Яйца
Яйца богаты высококачественным белком, полезными жирами, необходимыми витаминами и минералами. Так же это низкокалорийный, богатый питательными веществами продукт, который подходит идеально для утренних закусок и блюд.
Так что нет причин отказываться от желтков и есть только белки. Яичные желтки являются источником диетического холестерина, но это не значит, что вам следует полностью отказаться от них.
Факты говорят о том, что умеренное употребление цельных яиц безопасно, а некоторые исследования даже показывают, что это может помочь с потерей веса. От 7 до 10 яиц в неделю идеально для человека, который хочет сбросить лишний вес.
Домашняя птица
Большинство людей не знают, что в куриной ножке больше калорий и жира, чем в куриной грудке, но большая часть жира находится в коже, от которой вы можете отказаться.
Тёмное мясо на бедрах сочнее и вкуснее, чем белое мясо грудки, также темное мясо содержит больше миоглобина, белка, переносящего кислород, который придает ему серовато-красный цвет, больше железа, цинка и иммуностимулирующие минералы. Мясо птицы отличный источник нежирного белка!
Красное вино
Ограничение в жидких калориях может быть ключом к успеху. Речь идет о соках с содержанием сахара, сладких напитках и алкоголе. Для многих людей отказ от алкоголя — одна из самых сложных в диете. Однако, достаточно ограничиться красящимися напитками и пивом, а дать предпочтение красному вину.
Красное вино может быть более полезным, чем белое вино, из-за содержащихся в нем полифенолов (включая ресвератрол). Они могут предотвратить ожирение.
Алкогольные напитки помогают нам расслабиться и отдохнуть от стрессовых дней. Умеренное количество вина может быть полезно в похудении.
Кофе
Ежедневное употребление кофе может не только помочь вам встать с постели каждое утро, но оно также стимулирует мозг и нервную систему. В нем содержится большое количество антиоксидантов!
Употребление кофе может помочь улучшить метаболизм глюкозы, что не только помогает снизить аппетит, но и снижает риск развития диабета 2 типа.
Благодаря кофеину, стимулирует термогенез и способность организма сжигать больше жировых отложений, улучшая выполнение упражнений на выносливость, таких как бег и езда на велосипеде.
Хотя влияние кофе на потерю веса минимально, но общая польза для здоровья является прекрасным поводом, выпивать чашку или две каждый день.
Мета-анализ 36 исследований показал, что те, кто пил утреннюю чашку кофе, на самом деле были наименее подвержены риску сердечных заболеваний.
Предупреждение! Не все виды кофе одинаковы. Больше преимуществ приносит “чистый” черный кофе (желательно сваренный, а не растворимый) и не кофейные напитки со сливками и сахаром. Сваренный черный кофе по утрам-отличное, а главное полезное начало дня!
Горький шоколад
Всего 2 дольки горького шоколада могут не только снизить уровень стресса, но и уменьшить желание перекусить сладостями. Высокий уровень стресса может привести к высокому уровню кортизола, что приводит к увеличению тяги к сладким и соленым продуктам, а также к эмоциональному пищевому поведению (например, компульсивное переедание, стрессовое переедание).
Преимущества шоколада в основном связаны с высокой концентрацией флавоноидов в какао, которые, как показали исследования, имеют множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение притока крови к мозгу и снижение риска сердечных заболеваний за счет снижения холестерина, сахара в крови и артериального давления.
Чем выше содержание какао в шоколаде, тем больше пользы!
Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% или более с коротким и простым списком ингредиентов. Съешьте 2-3 кубика на десерт или добавьте кубики в кашу.
Миндаль
Миндаль является отличным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать физическую форму.
Также они являются низкокалорийными по сравнению с другими видами орехов в дополнение к высокому уровню клетчатки и витамина Е.
Чтобы получить пользу от миндаля, рекомендуется добавлять его в нежирные белковые продукты, такие как лосось, в салаты или смешивать с вареными овощами. Также можно добавить миндаль в коктейль.
Возможно, Вам это будет интересно Чем заняться в декрете, чтобы заработать денег — 20 Отличных способов заработка
Лучшие напитки для похудения
Когда речь заходит, о похудении, большинство людей только обращают внимание на продукты, которые они едят, но не смотрят на напитки, которые они пьют. Это ошибка.
На самом деле, средний человек получает пятую часть ежедневных калорий из напитков. Так, что вы пьете влияет на массу вашего тела.
Правильный выбор напитков может помочь сбросить вес, увеличивая ваш метаболизм, сдерживая аппетит и сокращая общее потребления калорий, или наоборот.
Вода
Вода, безусловно, лучший напиток для похудения. Она поможет чувствовать себя сытым дольше и уменьшить ваш аппетит. Рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день.
Исследования показали, что питьевая вода до еды заставляет людей меньше есть во время еды. Кроме того, новые исследования показывают, что употребление большого количества воды может оказать положительное влияние на обмен веществ.
Считается, что увеличение потребления воды по двух стаканов в день может увеличить скорость метаболизма до 30%.
Зеленый чай
Зеленый чай является лучшим напитком для людей, которые хотят похудеть. Некоторые соединения содержатся в зеленом чае, он может помочь ускорить обмен веществ и подавлять ваш аппетит, следовательно, вы можете потерять лишний вес.
Для наилучших результатов, следует пить зеленый чай два раза в день.
Овощные соки
Овощи естественно, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, принимая сок, он может помочь подавить аппетит, в результате чего принимая сок, вы будете есть меньше.
Исследования показывают, что люди, принимающие один стакан овощного сока перед едой сократили потребление калорий примерно на 30 процентов.
Зеленый коктейль
Зеленый коктейль идеальный напиток потеря веса, так как содержит много клетчатки и низким содержанием жира. Приготовить зеленый коктейль довольно просто. Добавьте свежие овощи, воду и немного льда в блендер и смешайте. Некоторые из лучших ингредиентов, которые можно добавить в ваш коктейль Зеленые яблоки (с кожей), черника, малина, бананы , сельдерей , морковь , огурцы и вся зелень, такие как шпинат , салат и капуста .
Важно, чтобы продуктов в вашем напитке было немного. Простые коктейли из четырех или менее ингредиентов легче усваивается.
Возможно, Вам это будет интересно Как понять, что любимый тебя любит — 12 вербальных и невербальных признаков
Худшие напитки для снижения веса
Сода
Сода имеет много сахара и пустых калорий. Продукты, содержащие слишком много сахара, могут привести к увеличению веса и даже к ожирению.
Энергетические напитки
Большинство энергетических напитков содержат много сахара — примерно столько же, что имеет сода. Сахар может дать вам энергию. Это нормально употреблять сахаросодержащие напитки несколько раз в неделю, но принимая слишком много сахара, вы рискуете увеличить свой вес.
Кофе со взбитыми сливками
Кофе с небольшим количеством сахара и обезжиренное молоко не может способствовать увеличению веса, но те, что со взбитыми сливками могут дать вам больше калорий, чем полный обед. И это даже если не учитывать о его содержании углеводов.
Если вы действительно хотите пить кофе, используйте ингредиенты с низким содержанием сахара, например миндаль, и использование стевии, чтобы подсластить.
Возможно, Вам это будет интересно: Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
8 эффективных трав для похудения
Хотите похудеть эффективно и без вреда для здоровья? Современная тенденция состоит в том, чтобы перейти от химически производимых лекарств к лечению натуральными продуктами.
В частности, травы становятся все более популярными, особенно потому, что они не обременяют организм, а их воздействие может быть таким же сильным, как от таблеток и лекарств. Хотя они не могут заменить их, они все же могут служить очень эффективным дополнением к традиционному лечению.
Потеря веса с помощью трав является таким случаем. Все знают, что без здоровой диеты и физических упражнений мало что получится с коррекцией фигуры, но отвар некоторых растений может значительно ускорить процесс потери веса!
Некоторые растения содержат ценные витамины и минералы, которые ускоряют обмен веществ, поддерживают сжигание жиров и предотвращают их накопление, снижают аппетит и необходимость переедать. Рассмотрим 8 самых известных трав для похудения.
Крапива для детоксикации
Крапива очищает организм от вредных веществ, поддерживает пищеварение и деятельность кишечника, оказывает желчегонное и мочегонное действие.
Хлорофилл, содержащийся в листьях, оказывает стимулирующее влияние на обмен веществ и на все процессы организма. Даже молодая крапива может детоксифицировать весь организм. Желательно собирать ее ранней весной и готовить отвар или свежий сок.
Полезно время от времени пить чай из крапивы, чтобы очистить организм от вредных веществ, поддержать кроветворение и обменные процессы.
Листья березы
Листья берёзысодержат так называемые сапонины и эфирные масла, которые оказывают мочегонное и антисептическое действие, но не раздражают почки. Они также ускоряют обмен веществ и оказывают слегка слабительное действие.
Отвар листьев березы или березовых почек помогает естественно удалить токсины из почек, облегчает боль в суставах при ревматизме. Это помогает в процессе снижения веса и в избавлении от избыточной воды и мочевой кислоты, отложившейся в суставах. Березовый сок также отлично подходит для детоксикации организма.
Манжетка обыкновенная
Это растение способно избавить не только от женских проблем.
Избыток воды в организме также удаляется с помощью манжетки обыкновенной. Она считается гинекологической травой, но также очень хорошо очищает организм от шлаков и оказывает положительное влияние на пищеварительную систему.
Расторопша
Расторопша очищает печень и устраняет не только последствия неправильного образа жизни, но также усталость и недомогание, что является хорошей основой для процесса похудения.
Семена расторопши принимают молотыми или в виде спиртовой настойки, также можно добавить молотые семена прямо к еде.
Помимо общей детоксикации и значительного регенеративного воздействия на печень, расторопша помогает переваривать, поддерживать функцию желчного пузыря, снизить уровень холестерина в крови и быстрее сжигать жир.
Однако, использование трав всегда должно сопровождаться изменением рациона питания и стремлением к здоровому образу жизни.
Бузина черная
Цветы и плоды этого растения оказывают мочегонное и слабительное действие, поэтому не бойтесь употреблять его во время похудения, тем не менее, не переусердствуйте с бузиной.
Употребляйте бузину черную в форме сока или сиропа, но старайтесь не использовать большое количество сахара, а лучше исключите его вовсе, используя для этой цели мед.
Фенхель
Фенхель содержит эфирное масло, белки, углеводы, пектин и другие вещества, которые поддерживают обмен веществ и пищеварение.
Сушеные семена фенхеля используются для приготовления чая. Чай оказывает благотворное влияние на пищеварение и действует против метеоризма, ускоряет обмен веществ и дезинфицирует пищеварительный тракт.
Свежий фенхель имеет очень приятный сладкий вкус. Если вы выращиваете его в саду, попробуйте сосать стебель фенхеля.
Псиллиум
Семена псиллиума, или индийского подорожника, набухают в пищеварительном тракте, избавляя от чувства голода.
Кроме того, содержащиеся в нем волокна, очищают кишечник и благотворно влияют на обмен веществ. Вы можете добавлять порошок псиллиума в йогурт или кашу, также можно смешать псиллиум с водой и пить, но этот вариант не всем по вкусу.
При приеме индийского подорожника всегда нужно увеличивать потребление воды, поэтому обязательно пейте как можно больше.
Гуарана
Гуарана — южноамериканское растение, которое способствует похудению благодаря содержанию кофеина, который выделяется из кофе медленнее, чем кофеин.
Гуарана замедляет процесс старения, уменьшает чувство голода и способствует не только потере веса, но и сопротивлению физической и умственной усталости, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина в крови и помогает восстанавливать организм после напряженных упражнений.
Вы можете принимать гуарану во многих различных формах, но определенно не стоит переусердствовать с этим стимулятором.
Интересное видео для тех, кто хочет выглятеть на Все 100!!!
10 Продуктов, которые сделают Вас на 10 Лет Моложе!!!
Заключение
Садясь на диету, большинство людей отказываются от любимых блюд и напитков. Вместо жирных продуктов они выбирает обезжиренные аналоги. Однако, оказалось, что некоторые продукты могут помочь снизить жировую массу и сохранить стройную фигуру. От каких продуктов худеют быстрее всего? От тех, которые доступны и полезны.
Лучшая диета — это та, которая включает в себя наши любимые продукты, напитки и травы правильно подобранные и способные ни только помочь похудеть, но и улучшить здоровье.
Такой подход к питанию может оказаться самым успешным в борьбе с лишним весом.
Удачи Вам и терпения!
Ваша Татьяна Кемишис
Если статья Вам понравилась, поделитесь ею в социальных сетях.
Загрузка...