Злость без чувства вины

Злость — руководство для тех, кто всегда «держит себя в руках»

Мне тоже знакомо — «не злиться»

Вы замечали, как с детства нас учили: “Не злись!”; “Ну что ты заводишься, это некрасиво!”; “Будь умницей, держи себя в руках”. И вот мы вырастаем — умеем улыбаться сквозь зубы, говорить “всё хорошо”, когда внутри всё бурлит и тянет сжать кулаки…

🎈 Самое интересное — от этого злость никуда не уходит. Она, словно какой-то сгусток, копится в груди, в животе, зажимается в плечах. Можно много лет делать “вид”, что всё спокойно, а потом вдруг — раздражение вырывается неожиданно: на ближних, коллег, даже случайных людей в супермаркете. Есть знакомое? Похоже на вас? Признаюсь: на меня очень.

Личный опыт: почему не злиться — опасно

Я вспоминаю одну беседу с подругой. Она жаловалась:
— Представляешь, опять поругалась с мамой. Она меня спрашивает про работу, я срываюсь, а потом мучаюсь из-за этого.
Я спросила:
— А злишься на неё?
— Нет-нет, что ты, я же взрослая.
Но по глазам вижу: трудное чувство там есть.

Вот так — привычка “не злиться” паразитирует на отношениях. Кажется, что мы сдержали себя, не дали волю эмоциям, а на самом деле просто копим напряжение.

Почему мы запрещаем себе злиться?

• Страх обидеть близких
• Страх быть осуждённым (“редко кто любит злых”)
• Ложная установка: “злиться — значит быть плохим человеком”
• Опыт из детства: за злость ругали, стыдили, пугали отвергнуть

Это — самые частые барьеры, из-за которых мы выбираем “проглотить” чувство, а не прожить его по-настоящему.

Что на самом деле делает злость?

Злость — это эмоциональный сигнал, что границы нарушены, что-то не по мне, что мне что-то не подошло. Это энергия, которая помогает защищаться, отстаивать себя и свои потребности. Проблема не в злости… Проблема, когда мы подавляем её, не знаем, как управлять или путаем с агрессией.

Что происходит, если не проживать злость?

• 🤕 Накопленный гнев «уходит» в тело — головные боли, усталость, хроническое напряжение.
• 🤷‍♂️ Раздражительность “без причины”
• 🤦‍♀️ Всплески на пустом месте — из-за ерунды
• 😔 Отношения портятся, ведь окружающие чувствуют: внутри что-то не так

Одна подписчица написала мне:
«Я столько лет не позволяла себе даже думать, что злюсь! А теперь у меня скачет давление, врачи руками разводят — всё хорошо, а мне трудно дышать…”

Ещё больше о злости и других эмоциях и чувствах Вы сможете прочесть в моей бесплатной книге «Сам себе психолог» забрать здесь

Мини-опыт: 7 минут для честной злости

Этот эксперимент я даю своим близким и клиентам. Иногда — сама себе. Всё очень просто, но по-настоящему работает, когда пробуешь…

• 1. Найдите триггер.
  Вспомните ситуацию, в которой вам было досадно, обидно, обидно или просто “завелись” из-за кого-то/чего-то.
• 2. Остановитесь.
  Уделите себе эти семь минут и никому больше.
• 3. Почувствуйте злость телом.
  Где она сейчас? Дрожащие руки? Сдавленная грудь? Может, хочется пнуть что-то или закричать?
• 4. Выразите её экологично.
  Потопайте ногами, сожмите подушку, напишите “живое” письмо (не обязательно одному человеку — можно просто себе).
  Проговорите вслух: “Я злюсь, потому что…”
• 5. Не гасите эмоцию!
  Просто будьте с этим ощущением. Почувствуйте, как оно становится слабее, если не бежать и не стыдить себя.

Ещё больше уникальных практик и техник в моей бесплатной книге «Сам себе психолог» забрать здесь 

Зачем это нужно?

Потому что честно прожитая злость даёт…

• Облегчение внутри
• Больше ясности, где “мои” границы
• Меньше срывов на дорогих людей
• Чувство контроля над собой, а не под давлением эмоций

Истории из практики

Алексей, 47 лет
“На работе съел обиду от начальника, промолчал. Вечером накричал на сына из-за сломанных наушников. Стыдно… После вашего совета — ушёл в ванную, пожал подушку, выдохнул. Сына обнял, объяснил. Было трудно, но полегчало.”

Татьяна, 64 года
“Меня всю жизнь учили быть ‘милой’. А теперь учусь злиться! Иногда просто говорю: ‘Мне не нравится!’ — оказывается, это не так страшно. После ваших ‘7 минут’ я легче засыпаю.”

Алина 20 лет, студентка третьего курса

В последнее время я всё чаще замечаю за собой раздражительность и усталость. Стоит опоздать автобусу или услышать слишком громкий разговор на паре — у меня тут же слёзы на глазах или просыпается желание накричать. Прислушавшись к себе, я поняла: стараюсь сдерживать злость, боюсь показаться грубой, и в итоге она копится во мне и вырывается неожиданно. Сейчас я учусь замечать первые признаки раздражения и разрешать себе мягко говорить о своих чувствах. Это стало приносить мне ощущение лёгкости, а отношения с людьми стали лучше.

Ещё больше историй из практики и авторских рассказов, с психологическим разбором в конце, можно почитать здесь  Татьянины истории 

Психологические блоки — как себя поддержать

• Не вините себя за злость, это ваша эмоция, у неё есть право на существование
• Помните: проявлять злость — не значит причинять вред
• Можно заранее предупредить близких, что “я сейчас злой(злая), мне нужно время”
• Злость — это не про “выгонять” кого-то из жизни, а про умение услышать себя

Пошаговый чек-лист: “7 минут с честной злостью”

1. Останавливаюсь — замечаю злость
2. Осознаю, что я чувствую: раздражение, обиду, гнев
3. Подмечаю, как реагирует тело
4. Экологично выражаю: письмо, голос, движение
5. Даю себе 7 минут — и ни минуты упрёка!
6. Дышу, позволяю этой энергии уйти
7. Благодарю себя за честность

Интервью-практика: что говорят специалисты

Психотерапевт Ирина К.:
“Очень часто наши психологические проблемы начинаются с того, что мы запрещаем себе злиться. Но гнев — мощный двигатель перемен. Важно научиться быть друг другу союзниками в чувствах, а не надзирателями.”

7 минут, которые меняют жизнь

Каждый раз, когда вы даёте себе право на злость — вы выбираете честность с собой. Не терпеть, не замыкаться, а позволять жизни идти через вас честно, такой, какая она есть. Это и есть зрелая взрослость.

Вот ещё статья, которая, возможно, будет вам интересна Что делать, если апатия накрыла с головой

Заключение

Позволяя себе проживать злость, вы возвращаете себе контроль над эмоциями, становитесь честнее и свободнее. Гнев — не враг, а просто сигнал о вашем самоуважении. Чем чаще даёте себе это право — тем здоровее и душа, и тело. Пусть следующая “волна злости” станет для вас поводом быть нежнее к себе. А если вдруг что не получится — пишите, обсуждать это вместе намного легче!

Я буду очень рада, если вы поделитесь в комментариях — пробовали ли вы честно проживать злость? Было ли трудно? Как срабатывает для вас эта “семиминутка”? Что чувствуете после?

Ставьте лайк, подписывайтесь на ТГ канал 🦋 7 минут на психологию,  репостите — пусть честности с собой в нашем мире станет чуть больше.

👉🏻 Канал «7 минут на психологию» https://t.me/sevenminutes_psy

🍃 Что вы найдёте на канале:

• Только проверенная психология — никакой воды, только проверенные опытом факты.
• Анонимные разборы реальных ситуаций из практики
• Короткие техники и лайфхаки для самопомощи
• Ответы на неловкие вопросы
• Интерактивы, челленджи, мини-подкасты

🎁 Подарок за подписку — книга «Сам себе психолог» забрать здесь 

В книге вы найдёте ответы на важные вопросы + уникальные, рабочие техники и упражнения для каждого! 💖

👥 Присоединяйтесь — психология может быть не скучной, а интересной и полезной!

Удачи Вам и терпения! Ваша Татьяна Кемишис